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【医生说】慧吃慧动,瘦成一道“闪电”!
浏览次数:58 发表时间:2018/5/24 9:43:42

大饼脸       水桶腰      虎背熊腰

   游泳圈    小肚腩       大象腿

“露肉的季节”已经到来

当你

胡吃海喝毫无节制

当你

粗胳膊粗腿粗腰肢

你的男神成了别人家的男朋友

当你

一边说着我瘦了一定很好看

却一边懒在床上吃薯片啃辣条

当你

天天喊着减肥

却发现“记几”还是个胖子

漂亮小姐姐们

每天在健身房挥汗淋漓

已经瘦成了一道闪电

大长腿、小蛮腰

要怎么美就怎么美


       爱美之心人皆有之,人人都爱美,年轻人更爱美。漂亮健美的身材,是每一个小哥哥小姐姐的追求。而一个好身材、好身体和体重是分不开的,那什么样的体重才是合适的呢?          

       大家首先要判断自己的体型属于消瘦、正常、超重或是肥胖。那么,就得有一个衡量的标准——BMI。

       临床中肥胖症就是用BMI这个公式进行诊断:

举个例子喽:

某人身高170cm,体重75kg。

BMI=75÷1.7÷1.7=25.95


看BMI结果如何判断胖瘦?

BMI<18.5,体重过低。

BMI18.5~23.9,正常体重。

BMI24.0~27.9,超重。

BMI≥28.0,肥胖 。


肥胖,失去的不止是......

中国美女的BMI是19.2

中国俊男的BMI是22.8

妇女怀孕几率最高的BMI是24

这些标准

你达到了吗?

快来算一下你的体重是否标准!

成人标准体重=身高(cm)—105

女性理想体重(kg)=[身高(cm)—100] ×0.85

男性理想体重(kg)=[身高(cm)—100] ×0.9


算完之后,是否已生无可恋?

确认过眼神

你是个“胖纸”


      想变瘦,有木有?现平阳县人民医院营养科周小仓主任将与大家分享,如何做一个健康的“美丽人士”。



怎样预防超重和肥胖

基本措施:

1.合理膳食调整 。

2.增加活动锻炼。

理想的减重方法

合理搭配   均衡营养

定时定量   降低热量

生活规律   心情舒畅

配合运动   坚持不懈


来来来......重点来啦!

       小编给小哥哥小姐姐们安利一套安全的健康食谱,让你越吃越美丽!

减肥饮食的要点

1.限制主食的摄入。

2.保障充足的优质蛋白质。

3.减少脂肪的摄入。

4.吃新鲜的水果蔬菜。

5.不宜多食辛辣调味品。

6.不宜多饮咖啡。

摄入能量 ≈ 消耗能量(基础代谢+食物热效应+活动消耗)



 

一日三餐怎么吃

控制能量摄入、做到食不过量。

      1.早餐很重要:起床后活动20~30分钟,吃四种以上类别食物。

       主食:选择1-2种,可以是馒头、面包、燕麦片、面条、包子、杂粮粥等。

       蛋白质:蛋、奶、豆类3选2,充足的蛋白能延缓胃排空,延长餐后饱腹感。

       水果、蔬菜:至少要有一样,它们富含维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物。

       少量坚果:富含钾、钙、镁、铁、锌、不饱和脂肪酸,可降低慢性病,利于心脏健康。

      2.中餐吃饱、能量充足:

       主食米饭2两,1荤3素,荤菜选择瘦肉+鸡肉或鸭肉(1个鸡蛋大小量)。

       3.晚餐:晚餐三字经:早、少、淡。晚餐最好在18点左右进餐,7-8分饱,以清淡为主。主食2两,可选粥类(小米粥)、面条、汤类食物。荤菜可选择鱼、虾、豆制品等(1个鸡蛋大小量)。绿叶蔬菜3种以上,品种不要和中午一样。



       三餐都有米、面、杂粮等主食,粗细搭配、粗粮细做。每人每天吃1-2两粗粮。

        蔬菜3、2、1模式:

       3两---叶菜类,主要为绿色蔬菜。

       2两---非叶菜类(其他蔬菜,如笋类、豆类及瓜果类等,不包括土豆、山药、番薯、藕、芋艿)。

       1两---菌菇类,如蘑菇、木耳、香菇等。增加能量消耗、保证适宜身体活动量。



 

       积极参加日常活动和运动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上,平均每天主动身体活动量相当于6000步,可以一次完成,也可以分2~3次完成。

       成人每天身体活动量相当于快步走6000步的活动,比如太极拳60分钟;瑜伽60分钟;快走或慢跑40分钟;骑车40分钟;游泳30分钟;网球30分钟等。

变瘦的你,人生就像开了挂似的!

如有体重烦恼,可到平阳县人民医院营养科进行营养咨询。

 

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